Как да се справим с упоритите подкожни мазнини

Прекомерното натрупване на мазнини води до много проблеми както за физическото, така и за психическото здраве, особено ако не можете да се отървете от килограмите дори с помощта на активни тренировки. Фитнес гуруто Олег Самсонов разказа за причините за бързото натрупване на мазнини и за най-ефективните методи за борба с портокаловата кожа.

Какво представлява подкожната мазнина

Мазнините не са ни дадени, за да ни тормозят, а в помощ на организма — те ни предпазват от хипотермия, а също така в женския организъм се натрупват повече, отколкото в мъжкия, за добър синтез на хормони за по-успешно зачеване и запазване на бременността. Да не забравяме и случаите, когато хората са успявали да оцелеят в трудни условия с помощта на допълнителни мазнини, защото в мастния слой организмът складира полезни вещества за черни дни.

Защо мазнините започват активно да се натрупват в организма

Единственият проблем е, когато мазнините са твърде много и започват да пречат на работата на други органи. В резултат на повишеното натрупване на мазнини може да се развие захарен диабет, а не бива да се изключват и смущения в работата на сърдечно-съдовата система.

Основните причини за бързото натрупване на мазнини, според нашия експерт, са следните:

Злоупотреба с бързи храни и полуфабрикати;
Късната вечеря;
Преяждане;
Честа консумация на сладки газирани напитки;
Консумация на сладки газирани напитки;
Неконтролирана консумация на продукти от брашно;
Злоупотреба със захарни напитки.

Какво да направите, за да намалите натрупването на мазнини и да се отървете от излишните мазнини

Въздържайте се от алкохол

Не е тайна, че алкохолните напитки са калорични, но това е нещо, за което много хора предпочитат да не мислят. Олег казва:

„Освен че си набавяте празни калории, намалявате работоспособността на черния дроб, той отделя алкохол вместо захар“.

Ако сте в процес на отслабване, откажете се напълно от алкохола, поне засега.

Яжте повече протеини

Ние се нуждаем от протеини ежедневно, а приличен процент от ястията, с които сме свикнали, не могат да покрият дефицита на протеини. Струва си да добавите допълнителни храни, богати на белтъчини, като например гъби, птиче месо, червена риба и млечни продукти.

Не забравяйте и фибрите

Необходимите ни фибри се съдържат в зърнените храни, ядките и бобовите растения. Фибрите действат като своеобразна метла в червата, като същевременно спомагат за поддържането на полезните бактерии на разстояние. Колкото по-добре работи стомашно-чревният ви тракт, толкова по-бързо ще отслабнете.

Не забравяйте и за физическата активност за увеличаване на мускулната маса.