Здраве

Изследователи от университета на Южна Австралия са установили, че честото похапване може да има отрицателно въздействие върху когнитивните способности, пише сп. „Нейчър нюросайънс“.

В хода на изследването с участието на доброволци учените са анализирали как спазването на различни режими на хранене се отразява на умствените способности. Изследователите са събрали информация за здравословното състояние на участниците, записали са основните физически параметри като ръст, тегло и други и са ги помолили да съобщят колко често похапват между основните хранения. Участниците след това са били подложени на тестове за оценка на когнитивните способности, обяснява БТА.

Проучването е установило, че хората, които редовно похапват между храненията, се представят по-зле на тестовете, отколкото тези, които спазват редовен хранителен режим. Това може да се дължи на факта, че постоянното похапване води до нестабилни нива на глюкоза в кръвта, което от своя страна се отразява негативно на работата на мозъка.

Учените освен това отбелязват, че хората, които похапват по-често, са по-склонни да натрупат излишни килограми. Това се дължи на факта, че калоричните закуски не винаги се възприемат като пълноценен заместител на основното хранене.

За да се избегне наддаването на тегло и отслабването на умствените способности, експертите препоръчват да се ограничи приемът на сладки и въглехидратни закуски и да се избират здравословни алтернативи, които съдържат протеини и фибри. Тези закуски помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и подобряват работата на мозъка.

Продукти с висока хранителна плътност като ананаси, череши, ягоди, кисело мляко и натурално фъстъчено масло, могат да помогнат за намаляване на апетита за сладко, пише „Дейли мейл“, позовавайки се на американски диетолози, предава БТА.

Ана Тейлър и Кристин Къркпатрик от Кливландската клиника припомнят, че да се преоделее пристрастяването към захарта може да бъде трудно.

Желанието за сладко зависи до голяма степен от цялостното качество на диетата и хранителните навици. Някои от тях, като например пропускането на закуската и липсата на пълноценен обяд, могат да увеличат апетита за консумация на храни със съдържание на захар.

Опитите за пълен отказ от сладкото често имат обратен ефект – силен глад и компулсивно преяждане с бързи въглехидрати.

Кристин Къркпатрик обяснява, че всеки човек се нуждае от индивидуален подход, за да намали приема на захар. С течение на времето вкусовите рецептори свикват с по-малко сладко, така че намаляването на апетита за него е въпрос на време.

За по-лесно отказване от сладкарски изделия и напитки със съдържание на захар диетолозите препоръчват да се наблегне на сладки продукти, богати на хранителни вещества. Сред тях са натурално кисело мляко, ягоди, череши, ананаси и фъстъчено масло. Вместо изкуствени подсладители, специалистите по хранене съветват диетата да включва умерени количества мед или кленов сироп.

Специализираната детска болница „Проф. Иван Митев“ чака нови заместник директори.

Това научи наш репортер от член на администрацията на болницата. На 11 юли е освободен зам.-директорът по икономическите въпроси Данаил Димов.

Дни по-късно, на 17 юли, лекарката Геновева Танчева е подала молба за освобождаване от поста на заместник-директор по медицинските въпроси.

ФАКТИ научи, че в болницата ще бъде проведен конкурс за нови зам.-директори.

Ако има някаква храна, която е изпълнена с противоречия относно нейната здравословност, това са яйцата. През годините яйцата са били разглеждани като всичко – от пример за перфектната пълноценна храна до страховит предвестник на сърдечни заболявания. И въпреки че науката сега изглежда потвърждава, че яйцата са здравословни, все още има такова нещо като яденето на твърде много яйца.

Яйцата са минимално преработени, нискокалорични храни, заредени с 6 грама протеин всяко, изненадващо високо количество мононенаситени мазнини, холин, стимулиращ мозъка, и лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, известни с поддържането на здравето на очите. Те не съдържат захар и са с естествено ниско съдържание на натрий. Някои изследвания дори показват, че хората, които ядат яйца, са по-склонни да консумират здравословна диета с различни важни хранителни вещества, като фибри, витамини и минерали.

Накратко, яйцата не са нездравословни – всъщност е точно обратното! Въпреки това, яденето на твърде много от тях може да представлява известен риск за някои хора, особено тези с определени здравословни проблеми. По-конкретно, хората с риск от сърдечно-съдови заболявания или диабет може да се наложи да ограничат консумацията на яйца.

И така, какви негативни странични ефекти може да изпитате от претоварване с яйца и колко са твърде много?

Една порция яйца е просто едно яйце или два белтъка. Американската сърдечна асоциация предлага ограничение от една порция яйце на ден. Но едва ли можете да направите задоволителен омлет само от едно яйце.

Ако харесвате по-обилна порция яйца, може би е по-добре да погледнете общата си седмична консумация на яйца, вместо да давате по едно яйце на ден. Според здравната система на Mayo Clinic, повечето здрави хора могат да ядат до седем яйца на седмица, без това да повлияе на здравето на сърцето им.

Проучване от 2018 г. в American Journal of Clinical Nutrition дори установи, че консумацията на до 12 яйца на седмица в продължение на три месеца не повлиява сърдечно-съдовите рискови фактори при хора с преддиабет и диабет тип 2. Въпреки това, струва си да се отбележи, че хората в проучването са следвали диета, предназначена за отслабване.

Различни фактори могат да повлияят колко яйца са твърде много за всеки индивид. Ако имате сърдечно заболяване или диабет, говорете с Вашия лекар, за да определи най-добрата лична граница.

Ето пет възможни нежелани реакции, които е по-вероятно да изпитате, ако си създадете навик да ядете твърде много яйца.

1. Може да консумирате твърде много холестерол.

Все още има много дебати по въпроса дали яйцата повишават холестерола. Десетилетия наред експертите вярваха, че холестеролът в яйчните жълтъци пряко допринася за повишения холестерол в кръвта; сега обаче изглежда, че други елементи в диетата и здравната история на човек могат да бъдат по-въздействащи. Фамилната обремененост е основен показател за нивата на холестерола в кръвта и по-голямата част от холестерола в кръвта ни се произвежда от черния дроб, а не се приема чрез храната.

Все пак яйцата съдържат големи количества холестерол – около 190 милиграма, което е над 60% от 300 милиграма, препоръчвани преди като дневен лимит. В зависимост от другите храни, които вашата диета включва, можете бързо да надхвърлите дневните указания за холестерол, като ядете няколко пъти яйца на ден.

2. Можете да увеличите риска от сърдечни заболявания.

Повечето експерти са съгласни, че едно яйце на ден изглежда не увеличава риска от сърдечни заболявания. Всъщност, голямо проучване на половин милион възрастни китайци разкри, че до едно яйце на ден всъщност намалява шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

От друга страна, консумацията на три или четири яйца всяка сутрин може да е различна история. Проучване от 2019 г. свързва яденето на над 300 милиграма холестерол на ден със 17% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и 18% по-висок риск от смърт. Голям мета-анализ от 2022 г., публикуван в списанието Circulation, заключава, че по-голямата дневна консумация на яйца и общият хранителен холестерол са свързани с по-висок риск от ССЗ и смърт.

Повече изследвания може да разгадаят годините на привидно противоречиви доказателства относно яйцата и сърдечните заболявания, но засега вероятно е разумно да ядете яйца в умерени количества за здравето на сърцето.

3. Може да напълнеете.

Ако предпочитате да допълвате яйцата с тежки храни като мазна наденица, пържени сосове, сладки палачинки, кафе с мляко, или дори мимоза или две, закуската ви може да се окаже, че ще ви натежи — буквално. Може да забележите, че теглото ви се качва, ако яденето на висококалорична закуска с яйца се превърне в ежедневен навик.

За оптимално здраве и тегло опитайте по-хранителни добавки към вашите яйца, като пресен спанак, нарязани на кубчета чушки или нарязани домати. Ще добавите цвят и антиоксиданти за много по-малко калории. Можете също така да експериментирате с варенето на яйцата си или готвенето им в полезна за сърцето мазнина като олио от авокадо или зехтин.

4. Можете да увеличите риска от диабет.

Възможно е консумацията на големи количества яйца да увеличи риска от друго хронично заболяване. В проучване от 2009 г. в списание Diabetes Care хората, които ядат повече от седем яйца на седмица, са имали по-висок риск от развитие на диабет тип 2, отколкото тези, които ядат по-малко яйца.

Въпреки това други изследвания са установили, че яденето на яйца действително може да подобри контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност при хора с преддиабет и тип 2, а Американската диабетна асоциация препоръчва яйцата като източник на протеин.

5. Може да стимулирате яденето на повече нездравословни храни.

Как харесвате яйцата си? Нямаме предвид само дали предпочитате пържени или бъркани. Готвенето на едно яйце не променя неговия хранителен фактор, но това, с което го готвите, със сигурност може. Много хора пържат яйцата си в олио или ги сервират с преработени меса с високо съдържание на мазнини и натрий като бекон или шунка. По този начин яйцата могат да бъдат средство за несъзнателно консумиране на излишни наситени мазнини, натрий и калории. Това (може би повече от самите яйца) може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Позитивните ефекти от консумацията на яйца

Яйцата са постни протеини, с 6 грама протеин на яйце, което означава, че не съдържат много наситени мазнини. Само с 1,6 грама наситени мазнини на яйце, набавянето на вашия протеин от яйца може да ви помогне да запазите приема на наситени мазнини в залива в сравнение с други източници на протеин като пържола и говеждо месо.

Въпреки че са източник на хранителен холестерол, е установено, че яйцата влияят положително върху нивата на холестерола. Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че едно яйце на ден не е свързано с висок холестерол или коронарна болест на сърцето. Друго проучване установи, че яйцата могат да подобрят HDL холестерола, „добрия“ холестерол, който е от решаващо значение за усвояването на LDL холестерола и отстраняването му от кръвния поток.

Като замените богатата на въглехидрати закуска с малко яйца, можете да подкрепите способността на тялото си да изгаря мазнини и да отслабва. Едно 8-седмично проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че хората, които закусват с две яйца, губят 65% повече телесно тегло и 16% повече телесни мазнини, изпитват 61% по-голямо намаление на ИТМ и са отбелязали 34% по-голямо намаление на обиколката на талията в сравнение с тези, които са консумирали сандвич за закуска със същите калории.

Изследване, продължило пет години, потвърди ролята на богатото на плодове и зеленчуци хранене в терапията на пациенти с хипертония, съобщи електронното издание „Медикълекспрес“. Резултатите са публикувани в специализираното издание „Американ джърнъл ъв медисин“.

Независимо от продължаващите усилия за подобряване на лечението на високо кръвно налягане и намаляване на вредното му въздействие с фармакологични стратегии, случаите на свързаното с хипертонията хронично бъбречно заболяване се увеличават. Сърдечните заболявания са причина номер едно за смъртността на пациенти с хронично бъбречно заболяване.

Диетата DASH, която е богата на плодове и зеленчуци, намалява кръвното налягане и се препоръчва като терапия при първична хипертония. Въпреки това диетата не се препоръчва редовно и дори когато е предписана, се прилага нередовно, независимо от научните данни, отбелязва изданието, цитирано от БТА.

„Изследванията ни и при хора, и при животни, сочат, че храненето с много животински продукти, което води до производство на киселини, вреди на бъбреците, а диетата, богата на плодове и зеленчуци, е здравословна за бъбреците„, каза водещият автор на изследването д-р Доналд Уесън, нефролог и преподавател в Медицинско училище „Дел“ на Университета на Тексас в Остин.

Той добави, че други изследвания са показали, че богата на плодове и зеленчуци диета е здравословна за сърцето. Хипотезата на авторите на изследването е, че плодовете и зеленчуците могат да бъдат полезни едновременно и за бъбреците, и за сърцето, се дължи на това, че намаляват количествата на киселините в храната.

Подобряването на диетата и увеличаването на физическата активност могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и терапия с психолог при лечение на нискостепенна депресия, сочи проучване, цитирано от „Медикъл експрес“, предава БТА.

За целите на проучването изследователи наблюдават хора, които живеят в щата Виктория, в Австралия. Участниците имат повишени нива на стрес, което означава лека депресия. Това не е непременно диагностицирано психично разстройство. Типичните симптоми включват чувство на потиснатост, безнадеждност, раздразнителност и тъга.

Участниците в изследването са 182-ма, възрастни, и всички те са част от шест сеанса, които продължават осем седмици.

Всички те са разделени на случаен принцип наполовина, като формират две групи. Първата група участва в програма, водена съвместно с акредитиран практикуващ диетолог и физиолог с упражнения. Те разработват цели за балансирана диета и движение. Включват разнообразно хранене, избират растителни храни с високо съдържание на фибри, висококачествени мазнини, ограничават ястия с високо съдържание на наситени мазнини и добавени захари и извършват приятна физическа активност.

И в двете групи участниците могат да продължат да се лекуват (например да приемат антидепресанти). Учените дават и на двете групи работни тетрадки и хавлии. Групата, която се занимава с упражнения и диети, получава кошница с храна, докато групата, която се занимава с психотерапия, получава предмети като книжка за оцветяване, топка за стрес и масажор за глава. Втората група участва в психотерапевтични сесии, водени от двама психолози. В програмата е използвана когнитивно-поведенческа терапия (КПО) – стандарт за лечение на депресия в групи и при дистанционно лечение.

Учените установяват сходни резултати и при двете програми. Симптомите на депресия са намалели с до 42% при групата, която е променила храната си и се движи повече. В програмата с психотерапия този процент достига до 37.

Разликите, които откриват, са свързани с това, че първата група подобрява диетата си, а втората увеличава социалната си подкрепа.

Участниците и в двете програми увеличават физическата си активност. Това е неочаквано за втората група. Според учените това най-вероятно се дължи на факта, че хората са знаели в какво проучване участват. Така те подсъзнателно променят моделите си на активност.

Здравословното хранене е основен компонент на доброто здраве и благополучие. Докато консумацията на пресни плодове и зеленчуци често е препоръчвана, за да бъдем здрави и силни, някои храни могат да бъдат опасни, ако не са правилно обработени.

В тази статия ще разгледаме десет храни, които никога не трябва да ядем сурови, и причините, поради които те могат да бъдат вредни.

1. Картофи

Картофите съдържат токсично съединение, наречено соланин, което може да предизвика гадене, главоболие и неврологични проблеми. Готвенето на картофите унищожава соланина, правейки ги безопасни за консумация.

2. Бобови култури

Бобовите култури като червен боб и соя съдържат лектини и фитохемаглютинини, които могат да бъдат токсични при консумация в суров вид. Те могат да причинят симптоми като гадене, повръщане и диария. Готвенето на бобовите култури разрушава тези съединения и прави бобовете безопасни за ядене.

3. Ревен

Листата на ревена съдържат оксалова киселина и антрахинони, които са токсични и могат да предизвикат сериозни здравословни проблеми като затруднено дишане и бъбречни проблеми. Само стъблата на ревена са безопасни за консумация, но дори те трябва да бъдат обработени термично.

4. Гъби

Много видове гъби са безопасни само след готвене. Например някои видове диви гъби съдържат хидразини, които са токсични в суров вид. Готвенето на гъбите унищожава тези токсини.

5. Патладжан

Суровият патладжан също съдържа соланин, същото токсично съединение, което се намира в картофите. Високото ниво на соланин в патладжана може да предизвика гадене и други здравословни проблеми. Готвенето на патладжана намалява нивото на соланин.

6. Яйца

Суровите яйца могат да съдържат бактерии като салмонела, които причиняват хранително отравяне. Готвенето на яйцата унищожава тези бактерии и прави яйцата безопасни и полезни за консумация.

7. Пиле

Суровото пилешко месо често съдържа бактерии като салмонела и кампилобактер, които могат да предизвикат тежки хранителни отравяния. Винаги трябва да готвите пилешкото месо добре, за да унищожите тези патогени.

8. Мляко

Суровото мляко може да съдържа опасни бактерии като ешерихия коли, салмонела и листерия. Пастьоризацията на млякото унищожава тези бактерии и прави млякото безопасно за консумация.

9. Бадеми

Горчивите бадеми съдържат цианогенни гликозиди, които могат да се превърнат в цианид в организма. Печенето или бланширането на бадемите унищожава тези токсини.

10. Брашно

Суровото брашно може да съдържа бактерии като ешерихия коли, които могат да предизвикат хранителни отравяния. Винаги гответе или печете продуктите, съдържащи брашно, за да избегнете риска от инфекция.

Консумацията на някои храни в суров вид може да представлява сериозен риск за здравето. За да избегнете потенциални здравословни проблеми, винаги се уверявайте, че готвите тези храни правилно преди консумация. Това ще ви помогне да се насладите на вкусна и безопасна храна, като същевременно предпазите своето здраве и това на вашите близки.

Пиенето от пластмасови бутилки може да повиши кръвното налягане заради микропластмасата, която навлиза в кръвта, съобщи в. „Дейли мейл“, позовавайки се на австрийски учени, предава БТА.

Микропластмаса е открита и в течности в стъклени бутилки според други изследвания. Експертите казват, че свързаното с това по-високо кръвно налягане може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания.

Новото изследване установи, че кръвното налягане спада, след като участниците спрат приема на течности, включително вода, от пластмасови и стъклени бутилки, и пият само чешмяна вода две седмици.

„След задълбочено проучване заключихме, че напитките, опаковани в пластмасови бутилки, трябва да се избягват“, казват изследователи от катедрата по медицина в Дунавския частен университет в Австрия. „Наблюдавахме забележителни тенденции. Резултатите от проучването предполагат за първи път, че намаляването на употребата на пластмаса може потенциално да понижи кръвното налягане, вероятно поради намаления обем на пластмасови частици в кръвния поток. Промените, които наблюдавахме в кръвното налягане, предполагат, че намаляването на приема на пластмасови частици може да намали сърдечносъдовия риск.“

Изследвания показват, че микропластмасата – микроскопични фрагменти, които са резултат от разграждане на пластмаса, предизвикано от ултравиолетовите лъчи или от удряне на бутилка, е повсеместна.

Микропластмаса е открита в слюнката, сърдечната тъкан, черния дроб, бъбреците и плацентата. Няколко изследвания установиха високи концентрации във вода в пластмасови бутилки.

За новото изследване, публикувано в списанието Microplastics, учените са накарали осем мъже и жени да пият чешмяна вода, като са ги предупредили да се въздържат от напитки, съхранявани в пластмасови или стъклени бутилки. Направени са няколко измервания на кръвното налягане в началото и по време на проучването. Резултатите показват след две седмици статистически значим спад на диастоличното кръвно налягане – налягането в артериите, когато сърцето почива между ударите.

Експертите предупредиха, че съществува „значителна връзка“ между загубата на зъби и сериозните сърдечни проблеми.

Американски изследователи откриха, че хората, които са загубили зъби, е по-вероятно да умрат от сърдечни проблеми. Рискът става толкова по-висок, колкото повече зъби са загубени, установи още екипът от Case Western Reserve University, предава БГНЕС.

Водещият изследовател д-р Анита Аминошариа, професор от Училището по дентална медицина към Университета Case Western Reserve University в Кливланд, обясни, че макар връзката между оралните и сърдечносъдовите заболявания да не е добре разбрана, по принцип се смята, че тя е „прогнозен рисков фактор„.

„Нашите констатации ясно показват, че загубата на зъби не е просто стоматологичен проблем, а значителен прогностичен фактор за смъртността от сърдечносъдови заболявания“, каза тя.

„Поддържането на добро орално здраве е от съществено значение не само за здрава усмивка, но и за здраво сърце„, допълни Аминошария.

„Това проучване подчертава значението на редовните стоматологични прегледи и профилактичните грижи за намаляване на риска от сериозни сърдечносъдови събития“, подчерта експертът.

В новия преглед изследователите обединяват данните от 12 предишни проучвания, изследващи връзката между загубата на зъби и смъртността от сърдечни проблеми.

Данните разкриват, че вероятността хората, които са загубили няколко зъба, да умрат от сърдечни проблеми е с 66% по-голяма в сравнение с тези, които не са загубили нито един зъб. Проучването, публикувано в Journal of Endodontics, показва също, че рискът за тези, които са загубили всичките си зъби, е още по-висок. Изследователите предупреждават, че има определен брой, при който рискът „скача“.

„Магическото число е 10“, каза Аминошариае.

„Тези, които са имали 10 или по-малко зъби, са в беда„, допълни тя.

По данни на Британската фондация за сърдечни заболявания (British Heart Foundation) около 4 милиона мъже и 3,6 милиона жени в Обединеното кралство живеят с някаква форма на сърдечно или циркулаторно заболяване.

Симптомите могат да включват болка в гърдите, болка в стомаха, болка в ръката, челюстта или гърба, чувство на изпотяване, чувство на задушаване, внезапно неразположение, подути глезени, силна умора, сърцебиене и усещане за спазми в прасците при събуждане.

Всеки ден някъде се създава нова технология. Дали става въпрос за подобрена версия на нещо, с което сме свикнали, или за съвсем ново нещо, светът ни се променя.

Но заедно с тази промяна идват и проблемите. Заради все по-заседналия начин на живот, дължащ се на работата с компютри, проблемите с очите, заради светлината на екраните, които ни гледат отвсякъде, сега застрашен е и слухът ни.

Според изследването на СЗО все повече млади пациенти се обръщат и към лекарите заради проблеми със слуха.

Причината за това са слушалките, които почти всеки използва, не само заради компютрите, но и заради мобилните телефони.

Оттук идва и опасността. Колкото по-висок звук и колкото по-дълго го чуваме, толкова по-голяма е вероятността да увредим слуха си.

Какви са опасните нива за звука?

Дългото използване на слушалки ежедневно, при високи децибели на звука, води до прогресивно трайно влошаване на слуха, обясняват медиците.

Фабрично всички нови модели слушалки са ограничени до 85 децибела. Това е прагът на максималния за здравето звук, който можем да чуваме.

Най-опасните варианти са слушалките с тапи, които напълно изключват външния шум. Самата близост до тъпанчето води до много по-силно упражняване на звуковия ефект на ухото. По-големите слушалки са идея по-щадящи към слуха.

Въпреки това колкото по-дълго време слушаме музика на високи децибели, толкова по-трайно увреждаме слуха, пише zdrave.to.

Намирането на меланом на ранен етап е от решаващо значение. Ранното откриване може значително да увеличи шансовете за излекуване.

Повечето бенки, кафяви петна и израстъци по кожата са безвредни – но не винаги.

Меланомът се развива в клетките, които произвеждат пигмента меланин (меланоцити). Меланомът може да се образува и в очите, пише puls.bg.

Точната причина за всички меланоми не е напълно изяснена, но излагането на ултравиолетова радиация от слънчева светлина или солариум, увеличава риска значително.

Познаването на предупредителните признаци на рак на кожата може да гарантира, че симптомите се откриват и лекуват преди ракът да се разпространи. Меланомът може да се лекува успешно, ако се открие навреме.

Асиметрията е един от критериите, които показват злокачественост. Повечето меланоми са асиметрични. Ако се начертае линия през средата на лезията, двете половини не съвпадат, така че изглеждат различно от кръгла до овална и симетрична обща бенка.

Меланомните граници са склонни да бъдат неравномерни и могат да имат неравни или назъбени ръбове.

Обикновените бенки са склонни да имат по-гладки, по-равномерни граници.

Множеството цветове са предупредителен знак. Докато доброкачествените бенки обикновено са един нюанс на кафяво, меланомът може да има различни нюанси на кафяво или черно. Докато расте, могат да се появят и цветовете червено, бяло или синьо.

За да се определи една лезия като доброкачествена, размерът ѝ в диаметър трябва да е приблизително с размер на гумичка за молив (около 6 мм) или по-малка. Някои експерти казват, че е важно да се наблюдава всяка лезия, без значение какъв размер, която е по-тъмна от други. Редките амеланотични меланоми са безцветни.

Всяка промяна в размера, формата, цвета или издигането на петно по кожата или всеки нов симптом в нея, като кървене, сърбеж или образуване на корички, може да бъде предупредителен знак за меланом.

Ако се забележат тези предупредителни признаци и симптоми или се открие нещо ново, променящо се или необичайно по кожата, е силно препоръчително да се насрочи консултация с дерматолог.

Други съвети

Безвредната бенка може да се издигне над повърхността на кожата. Ако дрехите или бижутата се търкат срещу (или се хванат) за тази бенка, това може да предизвика раздразнение.
Опитите за премахване на бенки с домашни средства може да причини повече вреда, отколкото полза. Домашните пасти, които се прилагат, могат да причинят алергична кожна реакция, оставяйки кожния участък зачервен и сърбящ.
Татуирането върху бенка също не е препоръчителен вариант. Ако меланомът по-късно се развие в бенката, може да е трудно да се видят ранните признаци. Като се има предвид времето за растеж, меланомът може да се разпространи, което затруднява лечението.
Бенките могат да станат сърбящи по различни причини. Това може да е нещо толкова просто като суха или раздразнена кожа, например, или алергична реакция към какъвто и да е перилен препарат. Но има и вероятност това да е признак на меланом. Притесненията се увеличават, ако бенката кърви или започне да отделя секрет. В тези случаи се налага консултация с дерматолог.
Дерматологът може да премахне повечето бенки по време на рутинен преглед амбулаторно без никакъв болничен престой.
При отстраняването на кожните израстъци от специалист задължително те се проверяват за признаци на меланом. Проверката на бенката за меланом е от изключителна важност, тъй като ранното диагностициране дава по-добри шансове за бързо възстановяване и излекуване.

Отслабването е едно от най-трудните предизвикателства, но съвсем не е невъзможно. За да отслабнете не ви трябват бързи диети, обещаващи моментални резултати. За да отслабнете и да успеете да задържите теглото си е важно да промените някои неща в ежедневието си, без да се налага да гладувате и да се лишавате от всичко любимо.

Има много съвети за отслабване, но не всички са здравословни и определено не всички са адекватни. Затова сме подбрали някои от топ съветите, с чиято помощ да успеете да се настроите за промяната, която ще ви доведе до успех.

Кои са най-добрите съвети за отслабване, на които да се доверите по пътя към стройната фигура без глад?

1. Не премахвайте хранителни групи от менюто си.

Една от най-големите грешки, които много хора правят в стремежа си да отслабнат е да премахнат цели хранителни групи. Сред тях най-често са мазнините и въглехидратите. Тази грешка пречи да постигнете резултати, а и освен това застрашава здравето. Всеки макронутриент има своите ползи и място в метаболизма. Предназначението на мазнините и въглехидратите е незаменимо във всеки процес в организма, затова премахването на хранителни групи е лош съвет, който да не следвате.

Мазнините например отговарят за разтварянето на мастноразтворимите витамини А, К, D, E в тялото. Ако в менюто ви не присъстват здравословни мазнини, усвояването на тези ценни витамини е минимално. Мазнините отговарят и за синтеза, преноса и усвояването на хормоните в активните им форми. Ако се лишавате от мазнини, рискувате да си докарате хормонален дисбаланс.

Въглехидратите не са наш враг, както много хора смятат, пише az-jenata.bg. Те са най-естественият и бърз източник на енергия за тялото. Премахването им може да има негативен ефект върху здравето, енергийните нива, настроението, да предизвика внезапни пристъпи на глад. Премахването на простите и рафинирани въглехидрати е добър избор. Но всички останали полезни източници на въглехидрати трябва да присъстват в храненето. Сред тях са плодове, зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести храни, ядки.

2. Тренирайте редовно с тежести.

Добавените тежести към упражненията ускоряват метаболизма и стягат мускулите. Колкото по-добре разработени и обемни са мускулите, толкова повече калории изгарят дори в спокойно състояние. Редовните упражнения дори с леки тежести подобряват усвояването на глюкозата, като балансират нивата ѝ в кръвта. Този фактор е от голямо значение за редукцията на мазнини в тялото и поддържането на теглото.

Не е нужно да тренирате като тежкоатлет с големи тежести. Достатъчно е да сте редовни в упражненията, да добавяте малко тежест към усилията, които полагате, да се движите ежедневно колкото се може повече без транспорт. Всичко това лесно и неусетно ще ви помогне да отслабнете.

3. Добавете зеленчуци към всяка порция.

Когато зеленчуците заемат основната част от чинията ви, това неминуемо ще ви помогне да отслабнете. Всички зеленчуци са бедни на калории, като зелените са първенци по този показател. Ако оформяте порциите си така, че най-голямата част от тях да е заета от зеленчуци и оставите по-малко място за протеини, мазнини и сложни въглехидрати, ще се радвате на прекрасен успех в контрола на теглото.

Едно важно правило тук е да не правите грешката да консумирате само зеленчуци. Този тип диети имат временен ефект. Няма да се чувствате сити, ще страдате от липса на енергия и в крайна сметка в даден момент ще ви се прииска да посегнете към нещо калорично, за да задоволите глада. Правилното комбиниране на храните е ключово за отслабването, поддържането на теглото и избягването на това да застрашите процесите в организма си. Комбинирайте зеленчуците с полезни протеини и мазнини за най-добри резултати.

Протеините са основен компонент в диетата на всеки човек, изпълняващ множество жизненоважни функции в организма. Те са градивни блокове на мускулите, кожата, ензимите и хормоните, а също така играят ключова роля в различни метаболитни процеси. Но колко точно протеин трябва да консумираме на ден, за да поддържаме здравето и добрата си форма?

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва среден прием на протеин от около 0.8 грама на килограм телесно тегло за възрастни. Това означава, че човек, който тежи 70 килограма, трябва да консумира около 56 грама протеин дневно. Тази стойност обаче е базирана на минималните нужди за поддържане на основни функции в организма и не отчита индивидуалните различия и потребности.

Фактори, които влияят върху нуждите от протеин

Възраст и пол: Мъжете обикновено имат по-големи нужди от протеин в сравнение с жените, особено когато става въпрос за поддържане на мускулна маса. С напредване на възрастта нуждите от протеин също могат да се увеличат, поради естествената загуба на мускулна маса.

Физическа активност: Спортисти и хора, които активно тренират, имат повишени нужди от протеин за възстановяване и изграждане на мускулите. При тях препоръчителният прием може да варира между 1.2 до 2.2 грама на килограм телесно тегло.

Цели и начин на живот: Ако целите включват отслабване или увеличаване на мускулната маса, протеиновите нужди също могат да варират. За тези, които се стремят към загуба на тегло, увеличаването на приема на протеин може да помогне за поддържане на мускулната маса и за по-дълго усещане на ситост.

Източници на протеин

Протеините могат да бъдат получавани от различни източници, включително животински и растителни храни. Някои от най-добрите източници включват:

Животински продукти: Месо, риба, яйца, млечни продукти като мляко, сирене и йогурт.

Растителни продукти: Бобови растения (боб, леща, нахут), соеви продукти (тофу, темпе), ядки и семена, киноа, спанак и други зелени листни зеленчуци.

Ползи от приема на протеин

Мускулен растеж и възстановяване: Протеинът е ключов за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан. Той помага на спортисти и активно трениращи да поддържат и увеличават мускулната си маса.

Контрол на теглото: Протеинът играе важна роля в поддържането на чувството за ситост, което може да помогне за контролиране на апетита и намаляване на калорийния прием.

Метаболитна функция: Протеините участват в множество метаболитни процеси, включително синтеза на ензими и хормони, които са от съществено значение за нормалното функциониране на организма.

Количеството протеин, което трябва да консумираме на ден, зависи от множество фактори, включително възраст, пол, физическа активност и индивидуални цели. Докато общите препоръки предлагат 0.8 грама на килограм телесно тегло, много хора, особено спортисти и активно трениращи, може да се нуждаят от повече. Важно е да се консултирате с диетолог или лекар, за да определите най-подходящия за вас прием на протеин, който ще подпомогне здравето и физическото ви благосъстояние.

Красивата и здрава коса е мечта на много хора. Въпреки че козметичните продукти и процедурите могат да помогнат, истинският ключ към здрава коса се крие в правилното хранене. В тази статия ще разгледаме пет храни, които доказано подпомагат растежа на косата и ще дадем съвети как да ги включите в ежедневното си меню.

1. Яйца

Яйцата са отличен източник на протеини и биотин, два ключови нутриента за растежа на косата. Протеинът укрепва косата и я прави по-устойчива на накъсване, докато биотинът подпомага производството на кератин, основният протеин в косъма.

Как да ги включим в менюто?

Започнете деня си с омлет със зеленчуци или пригответе варени яйца за бърза и питателна закуска. Добавете яйца към салати или ги използвайте като съставка в различни ястия за допълнителен протеин.

2. Спанак

Спанакът е богат на желязо, витамин А и витамин С, както и фолиева киселина. Желязото е важно за поддържането на здрави космени фоликули, докато витамин А помага на кожните жлези да произвеждат себум, който овлажнява скалпа.

Как да го включим в менюто?

Добавете спанак към вашите салати, направете го на смути или го включете в различни ястия като спагети и супи. Спанакът е лесен за добавяне и придава свежест на всяко ястие.

3. Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на скалпа и стимулират растежа на косата. Освен това съдържа витамин D и протеини, които също допринасят за здрава коса.

Как да я включим в менюто?

Сьомгата може да се приготви по различни начини – печена, на скара или в салати. За здравословен обяд или вечеря, комбинирайте сьомгата с различни зеленчуци и пълнозърнести храни.

4. Авокадо

Авокадото е богато на здравословни мазнини, витамин Е и антиоксиданти. Витамин Е подпомага циркулацията на кръвта в скалпа, което стимулира растежа на косата. Освен това здравословните мазнини поддържат косата хидратирана и бляскава.

Как да го включим в менюто?

Добавете нарязано авокадо към салати, направете гуакамоле или го използвайте като съставка в смутита. Авокадото е вкусно и лесно за комбиниране с различни ястия.

5. Ядки и семена

Ядките и семената, като бадеми, орехи и ленено семе, са отличен източник на витамин Е, цинк и омега-3 мастни киселини. Те подпомагат растежа на косата и поддържат скалпа здрав.

Как да ги включим в менюто?

Сложете шепа ядки в сутрешната си каша, добавете ги към салати или ги използвайте като здравословна закуска между основните хранения. Семената могат да се добавят към смутита, кисело мляко или да се използват като поръска върху различни ястия.

Грижата за красивата и здрава коса започва отвътре. Включването на тези пет храни в ежедневното ви меню не само ще стимулира растежа на косата, но и ще подобри общото ви здраве. Не забравяйте, че постоянството е ключът – редовното консумиране на тези храни ще доведе до дълготрайни резултати и ще ви помогне да се насладите на бляскава и силна коса.

Нови изследвания показват, че ако спазвате само осем седмици веганска диета биологичният ви часовник може да се върне назад.

Всеки от нас има две различни възрасти: хронологичната и биологичната.

Хронологичната възраст описва от колко време сте живи и докато не изобретим технология за пътуване във времето, тя не може да бъде върната назад.

Биологичната възраст, междувременно, описва постепенното намаляване на ефективността и функционалността на клетките на нашето тяло’. И за разлика от хронологичната възраст, тя може да бъде обърната.

До момента няма нито един златен стандарт за количествено определяне на това биологично стареене, но един обещаващ метод включва наблюдение на молекулярните маркери на повърхността на нашата ДНК.

Тези маркери, известни като метилиране на ДНК, могат да бъдат повлияни от редица фактори на околната среда, включително физически упражнения, стрес и нашата диета.

В новото изследване, публикувано в списание BMC Medicine, изследователи от Станфордския университет и компанията за биологични анализи TruDiagnostic набират 21 двойки възрастни еднояйчни близнаци, за да проучат как осем седмици на веганска диета влияят на тези модели на ДНК метилиране.

По време на изследването единият близнак от всяка двойка е консумирал изцяло растителна храна, докато другият се е придържал към здравословен всеяден хранителен режим. В края на изследването при близнаците, които се придържали към веганската диета, се наблюдавало значително намаляване на маркерите за цялостно биологично стареене, както и на специфични свързани с възрастта маркери в сърцето, черния дроб, хормоналните, възпалителните и метаболитните системи.

„Наблюдават се различни реакции, като веганската група демонстрира значително намаляване на общото епигенетично ускоряване на възрастта, което съответства на антиейджинг ефектите на растителните диети,“ пишат авторите в своето изследване.

Природата на изследването означава, че не можем да сме сигурни кои аспекти на веганските диети са се оказали полезни за епигенетичните часовници на изследваните лица, въпреки че по-целенасочени изследвания биха могли да разкрият това в бъдеще. Въпреки това екипът има някои съвети за хранене за тези, които искат да остареят по-здравословно.

„От сегашното ни разбиране за хранителните вещества, които поддържат нашия епигеном, всеядната диета, ориентирана към растенията, която включва полезни растителни химикали заедно с важни хранителни вещества като В12 и холин от животински източници, предлага най-добрия потенциал за насърчаване на здравословен и по-дълъг живот,“ авторката на статията и епигенетик от Станфорд Лучия Ароника заяви пред Newsweek.

Според Ароника някои предишни проучвания също така предполагат, че приемът на протеини, особено от животински източници, е полезен за възрастните хора. Въпреки това тя добави, че „много диети могат да подобрят епигенетичното ни здраве, при условие че се фокусират върху пълноценни храни, разнообразие и са съобразени с индивидуалните ни нужди.“

Не е ясно също така дали ефектът срещу стареенето на веганските диети е продължил, след като участниците са се върнали към обичайните си хранителни навици.

„Това е абсолютно нещо, което трябва да бъде тествано,“ авторът на статията и биоинформатикът Варун Дварака от TruDiagnostic заяви пред Newsweek. „Вероятно биологичната им възраст може да се увеличи, ако са консумирали диета, по-близка до нормалната, тъй като епигенетичното програмиране може да се върне към първоначалното си състояние.“

Заслужава да се отбележи, че тези констатации се основават на много малка извадка. Нещо повече, поради различията в калорийното съдържание между растителната и всеядната диета, тези, които са се подложили на първата, са загубили средно 2 кг (4,5 кг) повече от своите колеги. По този начин разликите в биологичната възраст в края на изследването може да се дължат и на тези разлики в загубата на тегло.

Още повече, отбеляза професор Том Сандърс—- изследовател в областта на храненето и диететиката от Кралския колеж в Лондон, Англия, който не е участвал в настоящото изследване, ползите по отношение на стареенето от веганската диета трябва да се разглеждат заедно с риска от недостиг на микроелементи, който може да отнеме години, за да окаже вредно въздействие.

Той обяснява: „Например, ако веганската диета не се допълва с витамин В12, те развиват дефицит на витамин В12, който причинява хронични и често коварни увреждания на нервната система. Дългосрочни наблюдателни проучвания на вегани също така установяват неблагоприятни ефекти върху костната плътност, които вероятно се дължат на много ниския прием на калций и минимално достатъчния прием на протеини.

Въпреки че наблюдателните проучвания показват, че веганската диета може да има благоприятно въздействие върху здравето на средна възраст (като например по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2), това не е така при по-възрастните вегани, които изглежда е по-вероятно да страдат от загуба на мускулна маса, ниска костна плътност и неврологични нарушения, които имат значително въздействие върху качеството на живот.

Всъщност продължителността на живота не се различава при веганите в сравнение с тези, които избират смесено хранене.“

Изследователите отбелязват, че последващите проучвания могат да хвърлят допълнителна светлина върху тези сложни взаимовръзки.

Те пишат: „Бъдещи изследвания, използващи дългосрочен, добре контролиран дизайн на проучването, ще подчертаят допълнително сложните взаимоотношения между диетата, епигенетиката и здравните резултати, като например загубата на тегло, като същевременно ще подчертаят важността на правилното добавяне на хранителни вещества при веганските диети.“